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记录心情能帮助消除抑郁情绪
文章来源:   作者:   时间:2008-08-07
感觉低落或恼火?你的荷尔蒙可能要承担全部责任。自然疗法,例如,在日记里写下消极的情绪或喝中草药可以帮助你感觉好点。

  有时,糟糕的一天只是糟糕的一天。但对于一些妇女,荷尔蒙的变化可导致易怒,疲劳,或悲伤等激烈的情绪。"在月经前期、绝经前期或更年期,荷尔蒙的波动是正常的。"里克斯汀医学博士说。但有些妇女对雌激素和孕酮水平的转变特别敏感,可能会遇到更剧烈的情绪波动,甚至是抑郁症。

  草药和保健品,像麦芽汁或镁,有很大的帮助。然而,一些简单的生活方式的改变也有同样的效果:

  摄入全天的能量。里克斯汀说,当你的血糖稳定,你的心情会稳定。早餐含有蛋白质,脂肪,碳水化合物,例如全麦面包涂上花生酱,以维持你整个早上需要的能量。然后,在当天晚些时候避免咖啡因和糖,他们可能会导致能源的减少,接着会快速崩溃。最后,吃富含r-3脂肪酸的食物,就像鲑鱼,亚麻籽油,坚果和澳洲坚果,它也可以帮助你解决情绪问题。

  服用维生素。每日服用多种维生素,确保你获得所需要的必要的营养水平。此外,确保每天至少摄入50毫克的维生素B6(和不超过100毫克),它有镇静荷尔蒙的效用,里克斯汀说。小麦胚芽和啤酒酵母是维生素B族良好的来源。

  更留心。承认你的激素驱动的情绪波动,而不是试图抑制它们,特雷西。高德特医学博士建议,是杜克大学综合医学的主任和作者《自觉女性:为了一生的健康生活如何倾听你的身体和你的灵魂》的作者(兰登书屋, 2004年)。"如果因荷尔蒙而烦恼,你觉得像你与自己的身体在对抗,"她说。尝试在日记里写下你的情绪,沉思,或单独出去散散步,而不是对着电视。

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